春季锻炼有哪些注意原则呢?

ning4653

　　春季锻炼有哪些注意原则呢?虽然春天的气温有所上升，但是初春的早上还是会有雾的，不过依然会有非常多喜欢锻炼的人出去锻炼身体，春季锻炼身体要了解春季锻炼身体注意原则，能够很好的避免呼吸道疾病的出现，那么春季锻炼的注意原则有哪些呢?
/ M9 X/ O1 x. }" F

　　1、春季锻炼的注意原则之注意换季保暖
" ?% S. @4 o5 P' O
, u: ^  W$ G, ]
5 a: ^4 T3 B2 u% V5 ^& P　　春天的天气变化无常，气温更是忽高忽低的，这样的变化多端的天气里锻炼身体，最好是随身携带保暖外套。如果喜欢骑行登山这样消耗体力和热量运动的朋友，一定要做好随时注意衣服的增减。春季锻炼的注意原则
7 l& Z! u. T# _, O
2 C; `; r& x$ K! g! x1 a
　　武汉白癜风医院小编介绍春季锻炼有哪些注意原则呢?
4 P1 X7 ^3 p& l3 S2 D3 e

　　2、春季锻炼的注意原则之雾天不宜进行锻炼
; v9 g! i; @& q) ^- ~3 s, }! {5 H
1 k# W8 H4 p/ T9 A# {" g  @
　　雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。
' g, @5 k9 k: _, ~
/ B. v- D) P& V1 r, A( {* g
8 I- b3 @7 U3 h3 G2 B　　3、春季锻炼的注意原则之锻炼时不宜用嘴呼吸

: K, [+ v; o) n, \
; E. D  Z* _7 \4 @& `: J　　锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
& K4 P6 W# p1 J# y5 ^4 ^2 K

　　4、春季锻炼的注意原则之不宜空腹进行锻炼
3 n5 D/ _$ N4 o/ E5 u2 M/ E' z  f+ z
: F* w3 K) M9 h: q1 i) ~
* P& ]3 z6 ?9 C- Y, W& W% e　　清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

: p3 ^! V+ A8 e  `! x
1 I) h' x3 U$ x1 \/ n- U9 Z　　5、春季锻炼的注意原则之不宜早起外出锻炼

4 f" H6 W; }  m0 w5 J
　　清晨空气并不新鲜,只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子,那种闻鸡起舞的观念应予更新。
1 @& ]7 B  w/ d) N2 |

　　6、春季锻炼的注意原则之运动前做好准备
& v! x& G- B1 V; ^
, E# h/ @5 a" m
　　做好热身运动,每次运动前需要先做一个热身运动,活动关节韧带、抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动着手,逐渐进入适当强度的运动状态。
" s! L. M2 K- R( P) t/ h) D
" q" m1 e' Q: @: T  J4 f
　　7、春季锻炼的注意原则之学会自我评估
8 `: @7 r2 }) C8 b/ J

4 X. P' D/ d; T. {5 i8 o6 r　　自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括呼吸频率和心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短和心口发热还有头晕以及大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,所以这则是没有达到运动强度,那就说明你的锻炼不能达到增强体质和耐力的目的,而且还需要再加点量。
# @0 q" U+ D4 y4 }! _# C3 v