健身时间不宜超过60分钟

黑光白

1.随着我们健身时间的增加，我们的专注力也会下降

7 `# \& b4 P0 `, b: k我们在上学的时候一节课平常都是在45分钟左右，这个和健身的时间差不多也是有一样的道理的，在医学上，我们做某件事情的时候通常的专注于在就在45分钟左右，随着时间的增加我们专注力就会下降，我们要知道健身中讲究：“念动一致”，这个就需要我们专注力来支配，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。www.danceland.com.cn/new/637.html
! I$ Q0 j  J" O0 v
反之如果专注力下降，我们动作就会变形，影响我们训练效果，还有可以导致我们训练受伤的几率。
! F! k) |1 L0 g* a. n$ H, e
2.训练强度比训练量重要

这里的训练量就是指的我们训练的时长，我们在这1个小时内通常状态是最好的，训练的强度与也是最大的，反之超出这个时长我们往往没有更好的状态去支撑我们训练的强度。
# ~7 q! L6 Q) Y/ P
如何更好的安排这1个小时的训练？

1 Z: d8 _2 i* Y! k1 Q* b  x+ v+ m这里建议是先进行热身5-10分钟，训练大约在30-50分钟，拉伸在5分钟左右这样安排，而我们在训练的这段时间内必须以提高训练强度为主，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

我们在训练中应该把精神集中在这一个小时的训练当中，不要以为训练的时间越长就越好，这样往往会造成训练过度，导致身体恢复不过来，1个小时足矣，在这个一个小时内多多感受肌肉的收缩，多注重动作的标准性。
/ a, X7 p5 D& u, c  ]3 ~: ^
' q% w# }5 W8 o( @# y5 \; `www.danceland.com.cn/new/637.html
/ c- F0 f0 J7 ?& W+ E