有5个动作,这是我们最原始和最基本的。也许通过练习这5个原始动作,我们可以得到95%的健身效果。让我们看一看。www.danceland.com.cn/new/635.html
/ L0 N `( q* ~0 ]5 V& p2 ~( X8 B4 ^& M- T1、推 ' l, y8 K6 j% F: {& T4 [0 z& b
首先,推不是一个动作,而是包含许多推的动作,比如俯卧撑。当然,俯卧撑可能是最完美的运动,可以锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹部肌肉。
: j# ?8 h* C. N9 Y2、拉
8 X* w8 ?4 R; \' y% `/ {" U" B拉字对应的最好动作就是向上拉,不要觉得这种能量工作只属于男生,女生也可以。背阔肌和肱二头肌是上拉运动的终点。对肩胛骨周围的小肌肉群也有影响。
4 u! K: I' S& n, \ L3、跑 " N b- d/ n( J7 `: c0 F9 t Q
跑步是一种很好的有氧运动。现在它正忙于奔跑。长跑、短跑、快跑、慢跑,没有人跑不到的地方。跑步对心肺功能和肌肉群的强化有很大的益处。它可以使有氧运动在减肥和减肥方面比平时锻炼更有效。
8 v& z y6 ^7 d- ?, B3 Y f, Q4、蹲下
& M, R0 {0 [. d9 Y8 K& k蹲踞也是最基本的动作,其实,它也是一种自然的休息动作,当你做这个动作时,你应该毫不费力地蹲下来,如果你蹲一整天,那么你就能创造奇迹。这是锻炼臀部、膝盖和背部的好方法。 ) a. Z; [' ]4 S0 H. Y4 ?2 T
5、提
% o8 y4 g% O6 @. `6 C. B& e这个动作是人们携带重物最原始的一种,但是现在我们面对重物体,大多数时候我们使用其他的便携式工具。事实上,这个动作可以锻炼手指和前臂的力量。
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