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上班族一天最少有8个小时都待在办公室，下班之后有时也难抽出时间运动。工作间隙，可以试试做一些小运动来舒展筋骨。www.danceland.com.cn/new/634.html
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拉背动作% @6 I) A/ e5 i, O, V
+ Y0 |* e. t4 A( z1 z; g步骤：取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5至10秒。& a- y, A6 }' j/ X) @5 T' O
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功效：拉背动作可伸展到手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。, T3 q0 f' B f' {
- O: D8 M8 L% U, O9 N- `8 w延展腿后侧* K5 i1 E# N p% U& a t
1 m& b; \* P+ G步骤：左腿用力抬至最高，脚板向内勾，双脚打直夹角约呈90度。深吸气，双手向前延伸，将背部及脊椎延展开来。吐气，上身前弯下趴，停留5至10秒，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。6 T0 [( ^/ P- t8 ~) {+ e7 ?/ d# L4 M9 K
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功效：此动作有助疏解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。/ J1 E) ?. i4 B+ H u- ^
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抬脚
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4 g& ]! u6 G* v" F( d8 b' p步骤：抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
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/ m5 d: X/ g3 t$ p% v功效：可以起到拉长腿部线条，瘦小腿的效果。3 c, _( H3 t& c
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发表于 2019-3-26 17:29:21
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