20个健身心得分享

天文台

1.在开始健身后12周左右，你才会明显感觉到自身的变化。但是，在这12周的时间里，你的力量及耐力都在显著提升。www.danceland.com.cn/new/633.html
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* |. S, m, m. v. F4 s/ L2.每周3次45分钟左右的锻炼可减轻细胞衰老的迹象。

. Z' U- O# [# q3.不积极参与锻炼的人群在30岁之后的肌肉流失量大约为3%-5%每十年。

4.有规律的体育锻炼可以增强我们的食欲，因为随着基础代谢的提高，我们在平时会消耗更多的能量。

5.散步十五分钟或4英里所消耗的热量与慢跑同样的距离所消耗的热量一样多。
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2 C4 \' }- s# v8 E6.研究表明，散步/慢跑交替性运动这类间歇性训练的燃脂效果非常明显。

7.人体中有超过650块肌肉。

* a% q; f0 ?% `8 F; [4 M8.运动是应对短期焦虑症状的特效药。
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% z& L  a# U1 U# ]) K% l9.在65岁之前，那些平时没有定期参与体育锻炼的人群的肌肉力量会下降80%。

$ E# X: P/ o$ c1 S: Y, L9 A10.当你年满50岁时，你大约走了7万5千英里路。

11.研究表明，每周散步3小时以上可将冠心病的发病率降低65%。

12.夜间休息不足会增加我们发胖的几率，还会使机体释放出一种可导致饥饿感的Gherlin激素。
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13.肌肉纤维甚至比我们的头发丝还要细，但它最多能承受住自重1000倍力量的牵拉。

3 W; O8 {1 t8 z3 N2 g& i+ S7 Q9 J14.在散步的同时持握一些重物，既可以强身健体，也有助于帮助机体燃烧更多的热量。

) o' k7 t/ Y5 g7 h! l6 y15.过度失水会使我们的运动表现下降。在进行训练时，一定要注意及时补水，以使机体保持最佳状态。

6 _7 n, i; ?1 n" r/ Z7 r16.每周参与3次负重耐力训练或进行2-3次抗阻训练可有效降低患有骨质疏松症的风险。

17. 良好的睡眠是成功减脂的重要因素之一。研究表明，在正常睡眠时长内，我们的睡眠时间越长，所燃烧的脂肪就越多。
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