5个甩肉常识分享，一些健身常见的坑，千万要避开！

天文台

前收到过一些健友的消息，“为什么锻炼这么久一直没效果？我已经很努力了。”、“为什么我总会受伤？”....

其实健身的方法和努力同样重要，今天小编告诉你一些健身常见的坑，千万要避开！www.danceland.com.cn/new/605.html

1浪费健身时间

许多健友都认为健身时间越长越好，其实不然，一般每次健身的时间应控制在1~1.5个小时，如果你每次锻炼3个小时，那要么是训练强度过度，要么是锻炼时间歇时间过长。

所以在锻炼时，应该注意自己的休息时间，中间尽量少玩手机，不要过度的攀谈，组间休息时间尽量控制在2分钟以内。

记住，健身房是锻炼的地方，尽量少浪费时间再其它事上。

2锻炼前不热身

锻炼前不热身是大忌，也是导致运动损伤的重要原因。无论做力量还是有氧训练，应该先做小强度热身。

每次锻炼前可以做5~10分钟慢跑，冬天时间比夏天时间稍长，微微出汗即可，也可以用跳绳或椭圆机等其它低强度有氧热身。

微微出汗后再做适当拉伸，活动关节减少肌肉粘滞度，降低受伤概率，另外锻炼时应慢慢增加训练强度。

3长期使用同样的训练内容

没有任何一个训练计划是通用的，任何训练都是以循序渐进，慢慢增加强度为基础，因为训练水平决定身体水平，如果你需要更大块的肌肉，就需要更高强度的训练。

因此间隔一段时间应该调整一下训练计划，例如方式如下：

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