想让增肌减脂事半功倍 就必须知道如何加强腿部训练！

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想让增肌减脂事半功倍 就必须知道如何加强腿部训练！
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4 A! A2 a' Y% v+ G/ f  B    每当练腿日的来临是否让你特别想跳过这项训练呢?相信有很多的人对于训练腿部肌群时，都会特别的恐惧，但只要健身一段时间的人都会听到前辈们说：腿部训练一定要做，否则以后你就会后悔!为何腿部训练对一个人来说有这么的重要?这篇我们就先来介绍一下腿部肌群最常练的股四头肌。

, F9 l7 g6 M& i3 p    我们要知道腿部肌群是身体上三大重要肌群之一，也是身体上最大的肌肉组织!而练腿对我们能带来的好处相当的多，例如：能强化腿部肌群、增强核心肌力、消耗更多的热量、促进生长激素与睪固酮的浓度、提高新陈代谢等多项好处。在日常生活中大腿前侧肌群总是发挥著重要的作用，无论是想加强腿部力量还是想改善大腿前侧的形态，都需要进行针对性的训练项目。而最大面积的就属股四头肌(Quadriceps)，它由大腿外侧的股外侧肌、大腿内侧的股内侧肌、位于股内侧肌与股外侧肌的股直肌与股中肌所组成，其中股直肌属于多关节肌外，其餘的三种则属于单关节肌。所以，股四头肌不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髕骨和膝关节前后向的稳定性，因此，练好股四头肌对我们来说十分的重要。

    当我们要进行股四头肌训练时，大家最常做的动作不外乎：深蹲、哈克蹲举、前弓蹲、腿推举、坐姿腿屈伸等等训练方式，但老实说，股四头肌的训练比身体躯干的核心肌群要难练的多，尤其，又以大腿肌群训练时的活动范围更受到大家的注目，简单来说训练股四头肌时的活动范围有传统健身派与现代健美派，这两大派别的说法。健身房管理软件

& U. H4 i& E& P! C" l    传统健身派：它们认为无论任何训练项目都必须做到完整的活动范围，这也就代表在进行腿部训练时，都要尽量做到最低点。这样才能加大活动范围，让腿部保持张力的时间增加并运用到大量的腿部肌肉，并获得较高的伸展，让整体的训练成果更加完整。
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0 K  Y4 c: ]- E* b' }9 k    现代健美派：这也是目前最多人提倡的训练派别，它们强调减少活动的范围，例如：1/2或1/4蹲的范围即可，主要强调透过多样化的训练器材来进行腿部的肌群训练。在过去股四头肌训练器材还未问世之前，全范围的蹲举是大腿肌群训练必做的项目，随著许多腿部训练机器的问世，才会出现用大重量蹲低20-40公分的训练方式。http://www.danceland.com.cn/Conner/app.html
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, o* t7 e. U% i4 I6 _, U1 C    在国外有一项『蹲举的深度对于运动表现的影响』的研究发现，将28位的大学运动员分为全蹲组、半蹲组与微蹲组，并进行16周的训练，最后结果为全蹲组在全蹲1 RM有著最大的肌力进步，半蹲组在半蹲1 RM有著最大的肌力进步，微蹲组在微蹲1 RM有著最大的肌力进步。爆发力表现上，微蹲组显示出最好的爆发力转换结果，有著极高的垂直跳与冲刺表现的关联性，半蹲组则得到的结果次之，全蹲组则是有著相较于微蹲与半蹲而言，有著较低的垂直跳与冲刺表现提升的关联性。
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