我们一定要注意好健身前后的营养饮食搭配

流星星

我们一定要注意好健身前后的营养饮食搭配


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* @1 C( _3 d" W2 k7 c　　有氧运动是我们平时讲得比较多，很多朋友健身的目的也是为了减肥，在有氧运动前先做10分钟的力量训练，也可以更好的帮助你减肥。健身房投资
! A. A/ J" ]4 B* F　　有氧运动有很多，例如跑步、游泳、骑自行车等，做好有氧训练，你全身的关节附近的肌肉都可以提到加强，在以后做力量训练的时候，高强度的跑步等训练的时候，降低的受伤的风险。
/ p1 z' [9 Y. i% H4 ?) {) R3 L　　如果你单纯的只是骑单车，跑步，只要强度大一点，你的膝盖可能就会出现劳损，偶尔会有疼痛的感觉，相信这个也有不少人有过体验。
    运动后的拉伸，虽然不是必要的，但是拉伸可以缓解运动后的神经、肌肉疲劳，避免或减少第二天的肌肉酸疼。除此之外，拉伸还可以给肌肉塑形，你可以简单的理解，当你跑完步，小腿肌肉充血鼓成好大一块，你做一下小腿拉伸，可以快速释放小腿充血，避免小腿变粗。
8 B% W8 @; Q: h　　原则上我们锻炼了哪一部分的肌肉，就针对的做哪一部分的拉伸，避免第二天肌肉酸疼。拉伸的动作有很多。http://www.danceland.com.cn/
　　在训练前还应先明确健身的目标，将健身变成一种习惯，注意好健身前后的营养饮食搭配，这样你锻炼后的身体会恢复的更好，保持好的睡眠习惯，经常更换练习的动作，注意好这些你的健身肯定会有成果的。

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