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变被动为主动！主动恢复能加倍健身效果$ a8 f( M; v2 {5 T% Y- j
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) _% r: v4 r9 a9 M 健身其实是一件非常注重科学的事。* D' n5 B. x! p7 Z
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从动作规范到课程安排，从器材选择到组次设计，想要取得理想的健身效果，一味地埋头苦练是绝对不可取的。( l2 X; J3 ^2 x( K
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不过，在我们强调如何训练时，却又忽略了健身中的另一个关键——休息。http://www.danceland.com.cn/
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健康的身体离不开休息，健壮的体魄同样离不开休息，学会如何休息亦是你成功健身所离不开的重要步骤。
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那么，今天就让我们来了解下，健身后该如何正确地让身体休息恢复，重新充电，迎接下一次挑战。
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' d' k/ F% R4 X. u5 p# _/ Q 基本来说，休息日最重要的一件事就是休息。在结实训练两三天后，很多人会利用休息日倒在沙发上看电视，或者一觉睡到正午。& @1 p6 D- A, ?5 ]% C* X
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这些都是不错的休息方式，总之，让身体放松，让大脑放松既是休息的意义。! n9 q j4 h! [ G! X
$ z) ?" ` m; K1 I: t 良好的休息能够降低精神压力，提高睡眠质量，改善身体对各种营养的吸收能力。 G/ s# Z1 b0 V4 ^# }. b9 _: U
G( ^+ ?' l2 x6 g( I" F1 @ 简单来说，坚持每天锻炼到筋疲力尽，健身效果反而会降低。
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: B2 D% o2 G8 l$ w4 S: M* w 如果你经常关注健身类文章，那么肯定会接触到“主动休息”“主动恢复”这样一个概念，它们在完整的锻炼课程计划中比较常见，不过也经常被一笔带过。
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那么，何谓主动恢复？- r$ C; k% U, m- L9 b4 Z
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简而言之，主动恢复有一个的目标是：加速身体血液循环。6 t2 S+ I' D8 h) v* L3 X2 n2 R2 V& e
/ E, [9 \& ~& c w8 Y 在休息日里进行轻量运动来刺激肌肉。2 r/ L, ^3 p, }7 V& J+ a$ j
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这样做能够加速排走体内积累的乳酸，锻炼意志力，避免因疲劳积累而放弃。
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在你的休息日里安排主动恢复的运动，适量运动，只要能加速你的血液循环即可。6 T+ t7 l `# R) x
3 X' ], Q9 C. Z0 c9 I3 |/ {3 N; r 适合主动恢复的运动有：游泳，骑行，瑜伽，篮球，爬山，跑步及各类低强度有氧运动。健身俱乐部加盟
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$ B8 |" D* ]6 ]0 f6 R ^7 h: g) ^ 确保这些运动的强度只有你训练强度的60-70%，并让你以一种舒适的节奏进行，总运动量不超过单日训练的30%。. \2 T/ Z; a2 F! m) _. `2 e f8 C8 c
& u+ w) Y' c+ L+ f+ ? 科学的健身，科学的办法，都能让你的健身效果加倍，多学习，多思考，健身也是一门学问。 N, ~8 c R3 V6 p6 X5 d4 E+ c
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发表于 2019-4-7 19:39:20
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