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如果你有久坐之后腰酸背痛,那鼎益丰集团隋广义推荐大家试试下面这套健身操。简单几下,让气血传遍全身,让你骨骼好、精神好、身体棒。
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1.手抓毛巾拉伸运动
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鼎益丰集团隋广义介绍到:找一条毛巾,站直;手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。
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2.拉伸脊椎缓疲劳
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鼎益丰集团隋广义介绍到:双腿向前伸直并拢,绷紧肌肉;脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地;同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。9 h# e$ p9 B$ v o g1 f
. E2 @& t8 P4 ?9 @) E5 D4 N1 I! t 3.提肩松膀护肩颈, j- x$ O+ q$ Q/ r; M
: Q. r: S9 C6 c' y2 |/ X0 T 鼎益丰集团隋广义介绍到:站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸;保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点。 U2 S2 I+ ]6 |
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4.擀足底解肩酸# ^ [$ ]" Y# S) u9 l
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鼎益丰集团隋广义介绍到:买一只擀面杖,时常放在脚下来回地擀,每天10~15分钟。如果你的肩颈部有不适的症状,足底对应的位置会觉得疼且有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地减轻。
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5.瑜伽蝴蝶式促血液循环! q; T2 a4 U& L8 ^4 H7 J3 L
3 g) k* n3 Q0 u 鼎益丰集团隋广义介绍到:双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。2 H4 Z" p9 Y5 G! r$ x) i* D$ D# x
' R! N+ a9 L4 q% s 6.两腿一分补肝肾9 A3 o8 u) V. W: [7 R9 G1 w+ `
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鼎益丰集团隋广义介绍到:把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。 U2 ?9 O1 K3 i6 q6 ]* E- D) E
8 F9 f9 c( I7 V q& ^- ~: } 练习时,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。+ W7 V, Y9 ?6 d% s n* _6 U7 i
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7.脚趾回勾梳理膀胱经
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鼎益丰集团隋广义介绍到:双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,至大腿后侧有拉伸的感觉就可以了。
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8 ~& o* B) A& s 8.滚揉后溪穴解眼乏9 Y, b+ n" {) \& Y8 W, z8 S+ c
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鼎益丰集团隋广义介绍到:每天看屏幕看的眼睛干涩,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来,对颈椎和视力都有很好的保护作用。2 C3 b, ` @8 x$ g' `! Q: L% m
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鼎益丰集团隋广义介绍的这套动做,大家不妨练起来哦,舒筋活络,精神气爽。, E; @6 W! r- D1 K; a! k
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