给锻炼后经常失眠小伙伴的增肌建议

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给锻炼后经常失眠小伙伴的增肌建议
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+ R; ?' {, }% W1 o    我们经常说，增肌除了要锻炼外还有一个很重要，那就是休息，休息也包括了睡眠，可是有一些小伙伴会在健身后睡眠，经常这样给他的生活和练习效果都打了折扣，怎么办?
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, V# C9 a/ d7 k　　1、将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。
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( v8 z$ f# s7 y; t( a5 C/ P( r　　2、适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。
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; ^2 m7 L# x; f. R) Z　　3、不要喝刺激性的饮料(运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。健身房投资

　　4、注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

　　5、睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。

$ H9 W8 \" i- v( ~　　6、洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。
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9 J$ A% I# t) Q) ]/ y( I4 v6 i　　8、营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。
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; ]* E, R! b# o　　9、 睡前放松，不要总想着工作了。http://www.danceland.com.cn/

" A3 y( O( l) ]9 P9 S- E　　10、 不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。

　　你的肌肉在你的睡眠中长大，别让自己的汗水白流，让自己好好睡觉吧。
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