马拉松即将开跑 如何应对运动损伤？

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马拉松即将开跑 如何应对运动损伤？
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9 j& F+ s2 R3 G( w+ X/ Q3 w" t　　11月5日，重庆国际女子半程马拉松将在南岸区滨江路开跑。根据赛程设置，今年参赛人数将达到一万人。比赛之际正值初冬，天气寒冷，那么参与比赛的广大女性朋友在比赛前需要注意些什么呢？在比赛中难以避免的运动损伤又该如何应对呢？接下来一起来了解一下。
    1、小腿抽筋
4 E4 m/ t$ y7 V, n　　跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。重庆国际女子半程马拉松比赛开始的时间正好是初冬，而造成抽筋的一大原因就是天气太凉，肌肉没有活动开。
; S$ B" m: h" G  K8 l# u. P　　如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边。不要在路中心休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝盖、使腿伸直、重复动作，待疼痛消失时进行按摩。
　　2、脚踝疼痛 www.danceland.com.cn/Conner/model.html
　　脚踝的力量比较差时，跑步过量很容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激。
　　参赛者可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。同时晚上的时候可以用热水泡脚。
　　3、膝部疼痛 健身房装修案例
) L8 |+ ~. B- e7 r- s& |3 o　　城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。
. V, F8 S; S' E: @2 l" y　　如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。若疼痛比较严重，应立即停止跑步，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物。
) T  C8 V2 `2 ]  I　　除了药物服用外，采取适当的防治措施也是十分必要的。首先要局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。
0 y- ?- R( h: o& M' S/ Y( v　　4、运动性腹痛
5 f- K8 _. I* L5 t) {2 T　　根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的60%之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。
" ?' @2 U/ h4 o! |, O+ Y6 v　　一旦在比赛或训练中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。


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