新手一上来就做分化训练真的好吗？

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新手一上来就做分化训练真的好吗？


8 B6 `; K/ O3 ~, q; H- k3 u    专栏开篇的第一周，我想谈谈一个很重要，但很多行业顶尖人士不一定愿意谈的问题，那就是，像胸日、背日，这样每天只训练一个肌群的训练方式到底是不是对于健身初学者而言的最佳方式。

    在健身的世界里，五天分化，例如腿、胸、背、休息、肩、手臂 休息、休息，这样一周循环的安排是人们最常听到最常使用也最受到认可的。http://www.danceland.com.cn/Conner/model.html
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, P" R& I' e, {6 }    然而在我看来，这或许是大众对健身健美理解中最大的误区，也是很多健美冠军健身杂志所传播出的最脱离实际的信息。健身房装修
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- d; U( J) [7 J1 ?. i. ~2 P    即使不是严格的五天分化，很大部分人,即使是新手,也依旧是每天只训练一个肌肉群，5-6个动作，20-30组左右这样的安排大家应该都很耳熟。

' m# f$ e' M4 N' H& z/ h- s, V    然而,对于大部分初级训练者而言,不管是要增肌还是减脂，这样的安排都并不是最佳的训练方式，这周我会针对这个问题谈谈我的看法。

5 b0 K0 \3 A$ F    我认为，一次只训练一个肌肉群的五天分化对于新手而言，不仅不是最佳，且并不是合适的训练方式。

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