VELO骑行小课堂 如何健康的山地骑行

黑色高跟

　　山地骑行的绵延山路、陡坡总是给人极大的刺激感，同时又因为山地车的操纵性和制动性非常好，山地车受到许多车友喜爱，但在骑行的过程中又很容易造成背痛，通常是由以下几点引发的。
　　
　　
　　
　　一、    背包负重
　　
　　山地骑行，通常都会花个一整天或以上的时间，所以我们总是会带上很多东西，急救用品、修车工具、食品、能量补充剂、水等等，当这些东西加在一起的时候，重量自然不少了，再加上骑行的公里数，背部需要背负的压力就变大了。可以通过适当的减少行李或者装上一个车尾包来减轻背部的负重。
　　
　　
　　
　　二、    骑行装备
　　
　　如果骑行的自行车车架的尺寸不对，由其是车架尺寸过大的时候，骑行没多久，背部就能感受到不舒服；再来一个就是坐垫不够舒适以及坐垫高度不对，山地骑行最需要一个具备优异减震性能的坐垫，维乐坐垫在减震方面做的就很好；骑行中坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外但太低的话脚踏踩不出力量，所以在骑行开始前，需要调整好自己的坐垫高度，以及确保自己的车架尺寸和车坐垫都是符合我们自身的结构。
　　
　　三、    核心肌肉群太弱
　　
　　在骑行的时候，试想一下我们的背部是一座吊桥，中背部有胸腔支撑，下背部就好似一个“易攻点”，这个点就需要强壮的核心肌肉群来支撑和保护。若核心肌肉群不够强壮，就会很容易出现背痛的情况，所以在骑行额外之余需要多加锻炼。造成背痛的另外一个原因则是肌肉过于紧绷，大部分车友在骑行时臀部肌肉会绷很紧，如果无法放松且一直处于这种紧绷状态下骑行，就会额外增加盆骨的运动，这样一来，下背部就需要花更多的力气去调整。负重深蹲、跨步、髋屈肌拉伸、梨状肌拉伸，这几项的训练可以帮助我们强化自己的臀肌柔韧度。
　　
　　
　　
　　最后，祝每位车友都骑行的舒服~