健身营养秘籍 优质蛋白不可少

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健身营养秘籍 优质蛋白不可少

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    1.补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
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    2.补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。http://m.danceland.com.cn/
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    3.补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
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% w0 b6 x" ^0 S) [4 _; P    4.促进合成、减少分解，当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
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    5.保持适宜激素水平，体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
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    6.膳食的安排

$ x2 F% b& M' D; ^! _* q    初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20*，上午加餐占10*，午餐占30*，下午加餐占10*，晚餐占30*。

    7.膳食的组成 健身俱乐部加盟
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) j2 P* {5 e1 m    每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
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$ _# \2 ~3 P7 ?$ p7 r6 ?9 |: e$ K    馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
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    蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。


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