动岚健身 三餐搭配好对健身成果保持很重要

清风见月

动岚健身 三餐搭配好对健身成果保持很重要
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; j  @% L$ v/ o. ~& q- W( \9 g1 K* a    健身餐制作方法多样，搭配好三餐能让健身成果更好保持，那么怎么搭配才算比较合理的饮食三餐搭配呢？
　　早餐：适量补充碳水，增加人体所需氨基酸，这样可防止肌肉代谢过量。
　　午餐：蛋白质，碳水和蔬菜都需要补充，增肌阶段要多增加蛋白质补充。
* M! Y4 z! b1 a* ?- f　　晚餐：固体食物是最主要的，可适当补充碳水和优质蛋白，量的控制要少。
　　训练前要适当补充氨基酸，增肌阶段推荐补剂，训练后可适当摄入一些碳水来补充训练消耗的糖元储备。
1 ?4 Q% ?) w; h% I# c  `  {　　搭配健身餐的原则是每日保持足够的营养，蛋白质，脂肪和糖分配比，烹调方式要尽量清淡为主，凉拌适当加调料你的健身餐味道可以很美味。
    <健身餐三餐1> 健身俱乐部
    注意少吃多餐
　　少吃多餐可让体内能量消耗保持稳定，减脂要控制好热量摄入，增肌建议多补充一点，要认识到脂肪也是身体能量重要来源，补充要用比较优质的油类，像亚麻籽油，鱼油和茶油都是其中比较优质的脂肪酸来源。
+ s' X3 ^9 i, u+ s- t　　注意不要过多摄入饱和脂肪酸，那会引起心血管疾病。
　　肉类选择少脂肪高蛋白的，其中鱼肉，虾肉都是不错的选择。
　　主食尽量选富含膳食纤维和碳水化合物的粗粮。
    <健身餐三餐2>
2 t8 r  q, r/ `# a) P4 D　　要少吃油炸类的食品，将营养摄入合理更加合理化。
5 g- P4 t! `# X$ i3 s　　健身餐要求高蛋白，热量低的食物作为搭配，制作方法多以凉拌为主，健身的人可根据自己的需求搭配适宜的健身餐，这样营养能更好的补充，健身效果也会保持更好。
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