动岚健身 夏季健身者自我防范小贴士

流星星

动岚健身 夏季健身者自我防范小贴士

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2 R( Z( g$ S$ M2 Z- y4 ?　　一、必要的热身。

) f8 C. L, D3 F　　有的人认为没必要花时间去浪费在热身上面，其实，热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　　二、动作不要太急。
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　　青岛健身教练培训学校认为如果你的动作剧烈会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。简单的规则就是，2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。不要想着减肥，我们健身就是为了强加健体，身体更棒，千万不要操之过急。

　　三、科学饮水。
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# ]1 l( `* u! o　　夏季人本来就容易出汗，所以更容易人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
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　　四、运动后的必要冷却。https://jiaolian.danceland.com.cn/area/qingdao.html

　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的冷却工作。