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利用身边重物练全身力量 动岚健身三组动作进行训练
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如果你在出差，身边只有你的行李箱，那么你可以用如下动作，把沙袋换成你身边的重物，进行身体训练。8 @0 U6 `: ]7 ^/ E& w
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动作一、沙袋托举( } y$ [$ D/ a- m/ E& c- l
) s7 g% a6 }; u 起始动作，双脚微微开立站姿，左脚在前，右脚在后，前腿为支撑腿，双手握住沙袋，保持身体直立将，托举至胸前。- ]' _+ t- L0 g$ M" I. a3 t
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次数：8次/组" i) h( q5 |8 R/ x9 [. F' E
; h1 Z$ {( V4 `平常生活怎么锻炼肌肉 怎么才能练出手臂肌肉 身体力量该怎么锻炼& W# k: R- x; A2 O7 t
+ H! F/ s7 F+ n ]- e2 B f5 \9 Z 动作二、沙袋推举
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/ A# A0 K9 W, U' c1 S! Q( } 健身房加盟品牌认为同样双腿前后开立站姿，前腿为支撑腿，蹲姿，双手将沙袋举到胸前，像举重运动员举重一样，将沙袋举过头顶，直到双臂伸直。
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次数：8次/组6 |2 N4 J m0 w1 r
. S. j0 D7 \: M3 f8 G 动作三、沙袋硬拉% t& t+ a3 } T: q
0 H- j# G- E& i$ g% ^ 与杠铃硬拉相似，需要双腿微曲，身体前倾，腰背平直，双脚前后开立站姿，保持上身不动，利用手臂的力量进行提拉沙袋。
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次数：8次/组4 C) q& D# d. v {) m
, b% y7 c$ e+ c! _, ~ 以上动作每动作8次，动作之间休息30秒，三个动作为一组，共做3组。http://www.danceland.com.cn/& w& O" U1 ^( b
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发表于 2019-9-15 23:48:40
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