动岚健身-这4个方法能把腹肌练出来

流星星

动岚健身-这4个方法能把腹肌练出来
5 [1 e( b& }+ M
# O3 Z* r( C5 i1 T" P　　1、频率

　　每隔一 天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

4 Q# y, X- {6 P3 e, Q　　2、重量
% t6 i! h/ J- I4 t# b8 T$ B
5 _9 B$ {' U+ ], ^4 C1 Z5 S　　私人健身教练培训班腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下使外在的重量去绷紧和腹肌。
' c5 W, I6 N$ N
3 o6 `/ R' W4 m3 Z; o1 W/ H　　3、状态摆正
) U( }( R3 n# v
　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

' ?% F' u' ~* \& w* X0 x　　4、悬垂举腿

! O9 P- p4 M4 _& G* I　　做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是臀部而不是腹肌。按这种方法做，练习非常艰苦，但将完全你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住目标是练腹肌。而不是用能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。https://jiaolian.danceland.com.cn/

9 ?/ V0 ~# B1 }4 x9 [& n
5 E% @1 m6 ]! g8 k, }