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跑步保持正确姿势不易受伤 动岚健身请你注意这几件事不要做3 c( P. P+ r1 y% @: X. W
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: v4 s4 D& V% D: ~) B 1、脚掌先着地,脚趾上抬
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4 f) k" {, i- U* f) ^: q 无论何时跑步,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。
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( d1 n" ?" r/ P 2、步伐小一点/ X" L9 ?9 A5 |" l
^3 T2 ~; W4 Z2 J) o) T- n, j f1 f 私人健身教练培训班建议脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长,跑步过程中会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。
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3、腹部肌肉收紧
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4 l% {- H1 u' o% _ 腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。
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4、双肩后倾
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& b+ n8 ~; Y$ V' U0 d2 I 肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。
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