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简单有效的功能性训练有哪些||动岚健身
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在功能性训练动作中,是有很多训练动作的,当然一个人做功能性训练是有很多好处的,但是不管什么训练动作都是有讲究的,那功能性训练动作是什么,还是有人了解是什么动作的。那么,简单有效的功能性训练动作有哪些?下面就一起来看看有哪些动作吧。
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# y6 ?% U% w1 J 1. 弹力带侧拉/ `5 G5 N9 z4 f* y. Z/ \0 r) V# L
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这个动作十分简单,需要借助弹力带,也就是我们两只手,一只手拉一个弹力带,往我们的身体两侧下拉,这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。
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2. 哑铃飞鸟
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哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃,而后像飞鸟一样张开双手,而后再放下,重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。健身教练证好考吗?9 c5 m o- f$ z( a' y
* Q. k: f6 F2 R% {: b& T" L9 [ 3. 侧身平板支撑9 W+ M7 s* J0 k& x
" q- C! B3 @: S3 g 侧身平板支撑,有点类似于平板支撑,但是又不同于平板支撑,做这个动作时,我们是侧身的,一只手支撑住我们的脑袋,而后双腿并拢,坚持30秒以上。
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0 T. F4 w( C6 `% }+ l+ a. M5 C" d8 G 4. 负重爬行
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负重爬行,这个动作首先需要在我们的双腿上,或是我们的背部挂上重物,让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作,所谓的爬行也就是匍匐前行,一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。http://www.dljsxy.com/dynamic/seniorityCer/
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