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动岚健身--普通人做反向卷腹做几个合适& j4 l, ~5 T6 S. Q
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在锻炼动作中,反向卷腹是一个有不少好处的动作,而反向卷腹的锻炼作用也是不少的,但是不管是反向卷腹还是什么动作都有着许多讲究的,那做反向卷腹做几个合适,相信还是有人知道的。那么,普通人做反向卷腹做几个合适?下面就一起来了解一下吧!
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% I5 Y) [- u& c, C 3组,每组10-12下。
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私人健身教练培训认为反向卷腹正确做法5 W+ s, J( J# b* u; |
1. 上身放平躺在垫上,双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁。
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7 L3 \! g6 e' M" ~ 2. 双腿屈膝抬高,大腿垂直于地板。9 E: g5 \- k# e6 s8 }; P5 [
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3. 吸气,同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前。; \" P4 V2 N2 e- C X. {9 F! P
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4. 静上一秒,然后呼气,用腹部的力把脚带回起始动作。http://m.dljsxy.com/8 }2 Y* J; Y6 H2 H% `0 |
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